Asam urat adalah kondisi medis yang terjadi ketika terlalu banyak asam urat menumpuk di dalam tubuh. Asam urat biasanya terbentuk ketika tubuh memecah zat purin yang terdapat dalam makanan dan minuman tertentu.
Jika kadar asam urat terlalu tinggi, maka dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti peradangan sendi, nyeri, dan kemerahan. Pada artikel ini, kami akan membahas beberapa cara untuk menghilangkan asam urat dari tubuh.
1. Menjaga Berat Badan Ideal
Menjaga berat badan ideal sangat penting untuk mengurangi kadar asam urat dalam tubuh. Karena semakin banyak lemak dalam tubuh, semakin sulit tubuh membuang asam urat. Oleh karena itu, menjaga berat badan yang sehat dapat membantu mengurangi risiko asam urat.
Untuk menjaga berat badan ideal, Anda perlu melakukan diet seimbang dan olahraga secara teratur. Hindari makanan yang tinggi purin seperti daging merah, hati, jeroan, dan ikan salmon.
2. Mengonsumsi Air Putih yang Cukup
Mengonsumsi air putih yang cukup sangat penting untuk menghilangkan asam urat dari tubuh. Air putih membantu mengencerkan urin, sehingga lebih mudah bagi tubuh untuk membuang asam urat.
Anda disarankan untuk minum minimal 2 liter air putih setiap hari. Hindari minuman beralkohol dan minuman bersoda karena bisa meningkatkan kadar asam urat dalam tubuh.
3. Konsumsi Makanan yang Mengandung Vitamin C
Makanan yang mengandung vitamin C dapat membantu menghilangkan asam urat dari tubuh. Vitamin C membantu mengubah asam urat menjadi senyawa yang lebih mudah dikeluarkan oleh ginjal.
Beberapa makanan yang kaya vitamin C antara lain buah-buahan seperti jeruk, kiwi, stroberi, dan pepaya. Anda juga bisa mengonsumsi sayuran seperti brokoli, kembang kol, dan paprika.
4. Kurangi Konsumsi Makanan yang Tinggi Purin
Makanan yang tinggi purin, seperti daging merah, jeroan, hati, dan makanan laut, dapat meningkatkan kadar asam urat dalam tubuh. Oleh karena itu, mengurangi konsumsi makanan ini dapat membantu menghilangkan asam urat dari tubuh.
Anda bisa menggantinya dengan makanan yang rendah purin seperti kacang-kacangan, buah-buahan, sayuran, dan gandum utuh.
5. Konsumsi Baking Soda
Baking soda memiliki sifat alkalin yang dapat membantu menetralkan asam urat dalam tubuh. Anda bisa mencampurnya dengan air dan minum 1-2 kali sehari untuk membantu menghilangkan asam urat dari tubuh.
6. Rajin Berolahraga
Rajin berolahraga dapat membantu mengurangi risiko asam urat dalam tubuh. Olahraga dapat membantu menurunkan berat badan, meningkatkan sirkulasi darah, dan membantu tubuh membuang asam urat dengan lebih efektif.
Anda bisa melakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang. Hindari olahraga yang terlalu berat karena dapat meningkatkan kadar asam urat dalam tubuh.
7. Konsumsi Suplemen Magnesium
Magnesium dapat membantu menghilangkan asam urat dari tubuh. Suplemen magnesium dapat membantu meningkatkan produksi urin dan membuang asam urat dari tubuh.
Anda bisa mengonsumsi suplemen magnesium secara teratur atau mengonsumsi makanan yang kaya magnesium seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran hijau.
8. Konsumsi Teh Hijau
Teh hijau mengandung senyawa bernama epigallocatechin gallate (EGCG) yang dapat membantu menghilangkan asam urat dari tubuh. Anda bisa mengonsumsi teh hijau secara teratur untuk membantu mengurangi risiko asam urat.
9. Hindari Konsumsi Makanan yang Digoreng
Makanan yang digoreng dapat meningkatkan kadar asam urat dalam tubuh. Oleh karena itu, hindari makanan yang digoreng dan pilih makanan yang digoreng seperti panggang atau direbus.
10. Konsumsi Makanan yang Kaya Serat
Makanan yang kaya serat dapat membantu menghilangkan asam urat dari tubuh. Serat membantu mempercepat proses pencernaan dan membuang asam urat dari tubuh.
Anda bisa mengonsumsi makanan yang kaya serat seperti sayuran hijau, buah-buahan, dan gandum utuh.
11. Hindari Konsumsi Makanan yang Mengandung Lemak Jenuh
Makanan yang mengandung lemak jenuh seperti daging merah, mentega, dan keju dapat meningkatkan kadar asam urat dalam tubuh. Oleh karena itu, hindari konsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh dan pilih makanan yang rendah lemak.
12. Konsumsi Makanan yang Mengandung Omega-3
Makanan yang mengandung omega-3 seperti ikan salmon, sarden, dan tuna dapat membantu menghilangkan asam urat dari tubuh. Omega-3 membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan sirkulasi darah.
13. Konsumsi Apel Cider Vinegar
Apel cider vinegar memiliki sifat alkalin yang dapat membantu menetralkan asam urat dalam tubuh. Anda bisa mencampurnya dengan air dan minum 1-2 kali sehari untuk membantu menghilangkan asam urat dari tubuh.
14. Hindari Konsumsi Makanan yang Mengandung Gula
Makanan yang mengandung gula seperti minuman bersoda dapat meningkatkan kadar asam urat dalam tubuh. Oleh karena itu, hindari konsumsi makanan yang mengandung gula dan pilih makanan yang rendah gula.
15. Konsumsi Buah Ceri
Buah ceri mengandung senyawa bernama anthocyanin yang dapat membantu menghilangkan asam urat dari tubuh. Anda bisa mengonsumsi buah ceri secara teratur atau minum jus buah ceri untuk membantu mengurangi risiko asam urat.
16. Konsumsi Makanan yang Mengandung Probiotik
Makanan yang mengandung probiotik seperti yogurt dapat membantu menghilangkan asam urat dari tubuh. Probiotik membantu meningkatkan kesehatan usus dan memperbaiki proses pencernaan.
17. Konsumsi Minyak Zaitun
Minyak zaitun mengandung senyawa bernama oleocanthal yang dapat membantu menghilangkan asam urat dari tubuh. Anda bisa menggunakan minyak zaitun sebagai bahan masakan atau mengonsumsinya secara langsung.
18. Hindari Konsumsi Makanan yang Mengandung MSG
Makanan yang mengandung MSG seperti makanan cepat saji dapat meningkatkan kadar asam urat dalam tubuh. Oleh karena itu, hindari konsumsi makanan yang mengandung MSG dan pilih makanan yang sehat.
19. Konsumsi Makanan yang Mengandung Vitamin B12
Makanan yang mengandung vitamin B12 seperti daging sapi dan ayam dapat membantu menghilangkan asam urat dari tubuh. Vitamin B12 membantu meningkatkan produksi sel darah merah dan memperbaiki proses pencernaan.
20. Istirahat yang Cukup
Istirahat yang cukup sangat penting untuk mengurangi risiko asam urat dalam tubuh. Kurang tidur atau stres dapat meningkatkan kadar asam urat dalam tubuh. Oleh karena itu, pastikan Anda tidur cukup dan menghindari stres yang berlebihan.
Related Post