Seperti halnya banyak aspek penuaan, mudah untuk menyalahkan pola tidur kita yang buruk pada tubuh kita. Sebenarnya, ada banyak hal sederhana yang bisa kita lakukan untuk tidur lebih baik setelah usia 60. Dalam artikel ini, saya akan menjelaskan bagaimana apa yang Anda makan di jam sebelum tidur mungkin membuat Anda terjaga di malam hari.
Jenis jenis makanan minuman yang tidak boleh dikonsumsi sebelum tidur apalagi bagi lansia, jenis makanan tersebut harus dihindari sebelum tidur.
Oleh karena itu kami membuat srtikel tentang tips bagaimana menjaga tidur anda lebih puas dan lama.
Makanan yang tidak baik dikonsumsi sebelum tidur bagi Lansia
Kenapa orang dewasa sering memiliki masalah tidur ?
Seiring bertambahnya usia, tubuh kita mengalami kesulitan memproduksi melatonin, "hormon tidur", yang dapat memengaruhi tidur kita. Selain itu, rasa sakit dan nyeri sehari-hari yang terjadi dalam kehidupan setelah 60 tahun memiliki kecenderungan untuk membuat kita tetap terjaga di malam hari.
Pada saat yang sama, hanya karena kita semakin tua bukan berarti kita harus menerima tidur yang buruk sambil berbaring. Masih ada banyak hal yang bisa kita lakukan untuk memperbaiki pola tidur kita, mulai dari berolahraga lebih banyak hingga menghabiskan lebih banyak waktu di bawah sinar matahari hingga memperbaiki pola makan kita.
Hindari Makanan yang Tinggi Lemak, Terutama Makanan Olahan
Dalam banyak budaya, makan malam adalah makanan terbesar hari itu. Ini mungkin ok, jika Anda suka ikan dan sayuran. Tapi, jika Anda cenderung meraih burger dan kentang goreng, pada jam-jam sebelum tidur, Anda mungkin menembak diri sendiri. Yang benar adalah bahwa makan makanan berlemak sebelum tidur dapat mengganggu tidur Anda. Ini hanyalah satu lagi alasan untuk menjadikan makan malam sebagai makanan tersehat Anda hari ini!
Jika Anda merasa lapar sebelum tidur, penulis Tim Ferriss merekomendasikan untuk makan camilan kecil, seperti seledri dengan mentega almond, kacang, atau yogurt biasa. Pastikan Anda tidak berlebihan.
Kafein bisa mengganggu tidur anda
Semua orang tahu bahwa minum kopi tepat sebelum tidur adalah ide yang buruk. Tetapi, pernahkah Anda memikirkan sumber kafein lain yang mungkin membuat Anda tetap terjaga? Misalnya, teh hitam dapat memiliki kafein sebanyak kopi, tergantung pada jenis masing-masing yang Anda bandingkan.
Soda, seperti Coca Cola juga memiliki satu ton kafein dan gula, membuat mereka minuman malam yang mengerikan. Bahkan dark chocolate, yang bisa baik untuk Anda dalam konteks lain, bisa membuat Anda terjaga di malam hari.
Jauhi Alkohol Terlalu Banyak
Berbicara dengan para wanita di komunitas kami, saya tahu bahwa banyak dari kita menikmati segelas anggur sebelum tidur. Banyak dari kita bahkan membenarkan kebiasaan minum kita dengan mengatakan pada diri sendiri bahwa resveratrol dalam anggur merah baik untuk hati kita. Yah, mungkin itu masalahnya, tetapi, semakin banyak Anda minum, semakin sedikit peluang Anda untuk tidur nyenyak di malam hari.
Hindari Obat-obatan Tanpa Resep
Tidak peduli seberapa keras kita berusaha tetap bugar, rasa sakit dan nyeri kecil adalah bagian dari kehidupan setelah usia 60 tahun. Akibatnya, banyak dari kita merasa kita perlu mengobati diri sendiri untuk merasa baik. Penting untuk diingat bahwa hanya karena sesuatu adalah "obat" tidak berarti itu baik untuk Anda dalam segala hal. Mungkin membantu mengurangi beberapa gejala spesifik Anda, sementara membuat yang lain lebih buruk.
Misalnya, apakah Anda tahu bahwa banyak penghilang rasa sakit, pil penurun berat badan dan obat-obatan lain yang dijual bebas mengandung kafein?
Jelas tidak ada dalam artikel ini yang harus dipertimbangkan sebagai saran medis, dan Anda harus berbicara dengan dokter Anda tentang semua obat Anda, bahkan yang Anda beli sendiri di apotek. Pada saat yang sama, kita semua harus mengakui bahwa obat-obatan kuat dan mungkin memiliki efek samping yang tidak menyenangkan - bahkan jika kita tidak memperhatikannya secara langsung.
Berhenti Merokok Sebelum Tidur
Pada titik ini, kita semua tahu bahwa merokok itu buruk bagi kita. Bahkan jika Anda berusia di atas 60 tahun, Anda masih dapat mengurangi kemungkinan terkena penyakit yang berhubungan dengan merokok jika Anda berhenti. Tetapi, jika Anda seorang perokok, terlepas dari risikonya, ada alasan tambahan untuk tidak merokok sebelum tidur - nikotin adalah stimulan.
It may feel like you are relaxing when you step out onto your porch for one last smoke. But, in reality, you may be interfering with your sleep. This perpetuates a negative loop. Without the healing effects of sleep, you may become more stressed, which may make you more dependent on your cigarettes.
Related Post